La fisioterapia no termina cuando el fisioterapeuta se va. De hecho, una parte importante de tu recuperación sucede entre sesiones, y seguir ciertas pautas en casa puede marcar la diferencia entre una mejora parcial o una recuperación completa.
En este artículo te contamos cuáles son los mejores ejercicios tras una sesión de fisioterapia, cómo hacerlo con seguridad y qué beneficios puedes obtener al seguir cuidándote desde casa. Tanto si has recibido tratamiento a domicilio como en consulta, estos consejos están pensados para ayudarte a mantener los avances conseguidos.
Seguir con ejercicios suaves y adecuados tras la sesión mantiene los beneficios del tratamiento y además:
- Mejora la movilidad y la flexibilidad.
- Reduce el riesgo de recaídas o lesiones.
- Potencia el fortalecimiento muscular.
- Refuerza la autonomía del paciente.
- Aumenta la eficacia del tratamiento a medio plazo.
Es fundamental que estos ejercicios estén adaptados a tu situación concreta y siempre recomendados por tu fisioterapeuta. Lo ideal es que, al finalizar la sesión, te indiquen una rutina específica o unas pautas básicas para continuar en casa.
Ejercicios suaves recomendados tras
una sesión de fisioterapia
Cada caso es único, pero existen ciertos ejercicios suaves que suelen recomendarse en muchas situaciones:
1. Movilidad articular activa
Movimientos lentos y controlados para “despertar” las articulaciones trabajadas en la sesión, sin llegar a forzarlas. Por ejemplo: círculos con los hombros, movimientos de tobillo, flexión-extensión suave de rodillas o caderas.
2. Respiración diafragmática y relajación
Después de una sesión intensa, los ejercicios de respiración profunda ayudan a reducir la tensión, oxigenar los tejidos y facilitar la recuperación.
3. Activación muscular leve
Contracciones isométricas (sin movimiento) o movimientos de baja carga que ayuden a mantener la actividad sin estrés articular. Por ejemplo: apretar suavemente una pelota con la mano, activar el abdomen en posición tumbada, etc.
Consejo: realiza estos ejercicios con una respiración fluida, evitando el dolor y consultando con tu fisio ante cualquier duda.
Estiramientos para mejorar la recuperación
tras una sesión de fisioterapia
Los estiramientos después de la sesión deben ser suaves, conscientes y enfocados en mantener la elasticidad sin generar fatiga. Algunos ejemplos:
- Estiramientos de piernas y espalda, especialmente útiles si se ha trabajado la movilidad general.
- Movilizaciones suaves del cuello y la zona de trapecios, ideales tras sesiones centradas en la región cervical o con tensión acumulada en la parte alta de la espalda.
- Estiramientos específicos de hombro y brazo si el tratamiento se ha realizado en el miembro superior, ayudando a mantener la amplitud de movimiento y prevenir rigideces.
Realiza cada estiramiento durante 20-30 segundos, sin rebotes y con respiración relajada. Si notas dolor, para y consulta antes de seguir.
Consejos post-fisioterapia para evitar recaídas
Además de los ejercicios, hay ciertas recomendaciones que pueden ayudarte a consolidar los avances conseguidos y evitar molestias posteriores:
- Evita actividades durante las horas posteriores a la sesión, tu cuerpo necesita tiempo para asimilar el tratamiento.
- Mantente bien hidratado, beber agua favorece la eliminación de toxinas y mejora el efecto de la terapia.
- Presta atención a tus sensaciones. Si aparece un dolor nuevo o inesperado, no lo ignores, coméntalo con tu fisioterapeuta.
- Cumple con las recomendaciones del profesional en cuanto a descanso, postura o cambios en tu rutina diaria.
- Crea hábitos sostenibles, integra pequeños ejercicios o cuidados en tu día a día puede potenciar los resultados a largo plazo.
En conclusión, cuidar tu cuerpo también es cosa tuya. Los beneficios de la fisioterapia no se limitan al momento de la sesión. Siguiendo una rutina de ejercicios sencillos, estiramientos adecuados y buenos hábitos, puedes acelerar tu recuperación y prevenir recaídas.
En Nicolo Entilli, cada tratamiento incluye no solo la sesión, sino también pautas personalizadas para seguir avanzando en casa. Creemos en una fisioterapia cercana, profesional y adaptada a ti, también después de que termina la visita.
¿Has recibido una sesión de fisioterapia y
no sabes cómo seguir cuidándote?
Reserva tu valoración y obtén una guía personalizada de ejercicios y consejos para seguir avanzando en casa.
Recuperarte es posible, también entre sesiones.
