Pasar por una lesión puede suponer un antes y un después en la forma en la que te relacionas con tu cuerpo. Ya sea una rotura muscular, un esguince, una cirugía o una tendinitis que se ha alargado más de lo esperado, hay algo que se repite en todos los casos: el miedo a volver a moverse y lesionarse otra vez.
Y no es un miedo infundado. La realidad es que muchas recaídas ocurren por volver a entrenar demasiado pronto, demasiado fuerte o sin un plan adaptado. Por eso, si te encuentras en ese momento de volver a empezar tras una lesión, el entrenamiento funcional post lesión puede ser tu mejor aliado.
En este artículo te explico por qué, qué beneficios tiene y cómo asegurarte de que tu vuelta al movimiento sea segura, progresiva y sin sustos.
Sí, pero no de cualquier manera. Una vez superada la fase aguda de la lesión y con el visto bueno médico o fisioterapéutico, es fundamental reintroducir el movimiento cuanto antes. Permanecer inactivo demasiado tiempo puede generar más rigidez, debilidad muscular, pérdida de confianza e incluso nuevos desequilibrios que deriven en futuras lesiones.
Eso sí, la clave está en entrenar con criterio, con progresión y con acompañamiento profesional.
Volver al gimnasio a hacer lo mismo que hacías antes como si nada hubiese pasado es la receta perfecta para una recaída. En cambio, volver al movimiento desde un enfoque funcional, adaptado a tu situación y basado en patrones de movimiento naturales y controlados, te ayuda no solo a recuperarte, sino a salir reforzado/a del proceso.
Beneficios del entrenamiento
funcional en recuperación
El entrenamiento funcional no se basa en levantar más peso ni en repetir ejercicios de forma mecánica. Su enfoque parte de una pregunta mucho más importante. ¿Cómo se mueve tu cuerpo en el día a día y cómo podemos ayudarte a moverte mejor? Existen circuitos funcionales específicos para estos casos tan delicados.
Esto lo convierte en una herramienta especialmente útil durante una fase de recuperación post lesión, ya que permite:
- Reeducar el movimiento
Una lesión no solo daña tejidos, también puede alterar tus patrones de movimiento. Empiezas a evitar ciertos gestos por miedo o dolor, compensas con otras zonas del cuerpo, cambias tu postura…
El entrenamiento funcional te ayuda a recuperar la calidad y control del movimiento, desde la base. Si lo necesitas, aquí tienes más claves sobre qué es el entrenamiento funcional para entender cómo puede ayudarte en la recuperación de una lesión.
- Recuperar fuerza de forma segura
En lugar de hacer ejercicios aislados, se trabajan cadenas musculares completas, estabilidad central (core) y control motor. Esto mejora la fuerza útil (la que realmente necesitas para caminar, levantarte, empujar, saltar) y la estabilidad general del cuerpo.
- Adaptarse a tu ritmo real
Cada sesión se construye en función de cómo estás tú ese día: si puedes hacer más o menos, si tienes dolor, si ha cambiado tu movilidad. Esto permite una recuperación respetuosa y progresiva, sin forzar.
- Mejorar la conciencia corporal
Cuando te lesionas, pierdes confianza. Empiezas a desconfiar de tu cuerpo. Entrenar de forma funcional, sintiendo cada movimiento, entendiendo qué haces y por qué, te ayuda a reconectar con tu cuerpo y recuperar esa seguridad.
- Prevenir recaídas y futuras lesiones
Quizá el beneficio más importante: gracias al enfoque progresivo, controlado y consciente, el entrenamiento funcional no solo te recupera, sino que te prepara mejor para volver a tu actividad previa y prevenir nuevas lesiones.
Cómo evitar recaídas entrenando
Las recaídas tras una lesión no se deben a la mala suerte. Se deben, en la mayoría de los casos, a una mala planificación. Por eso aquí te comparto las claves para volver a entrenar sin miedo ni errores:
- No tengas prisa: Aunque tengas muchas ganas de volver, respeta los tiempos de recuperación. Escucha a tu cuerpo y sigue las indicaciones de tu fisioterapeuta o entrenador funcional.
- Empieza por lo básico: Antes de volver a correr o levantar peso, asegúrate de que has recuperado:
- Movilidad articular
- Estabilidad central (core)
- Control postural
- Fuerza funcional (no solo fuerza “de gimnasio”)
- Introduce progresivamente la carga: Un error habitual es pasar de ejercicios suaves a cargas elevadas en pocas semanas. La progresión debe ser gradual y controlada. No te centres en la cantidad, sino en la calidad del movimiento.
- Haz ejercicios específicos para tu lesión: No todas las lesiones requieren el mismo trabajo. Es importante que el plan incluya ejercicios adaptados a tu tipo de lesión, pero también que trabaje el cuerpo de forma global.
- Prioriza la técnica y el control: Antes de pensar en repeticiones o intensidad, asegúrate de que tu cuerpo sabe cómo moverse correctamente. Una mala técnica puede ser tan lesiva como una sobrecarga.
- Acompañamiento profesional: Entrenar por tu cuenta después de una lesión, sin supervisión, es arriesgado. Un fisioterapeuta o entrenador especializado en recuperación funcional puede marcar la diferencia entre una recaída o un progreso real.
El papel del fisioterapeuta
en tu vuelta al movimiento
Durante una lesión, el fisioterapeuta te ayuda a aliviar el dolor, recuperar movilidad y acelerar la regeneración de los tejidos. Pero su papel no acaba ahí.
En la fase de recuperación funcional, el fisio es clave para:
- Valorar si estás listo/a para volver a entrenar.
- Detectar compensaciones o limitaciones residuales.
- Diseñar un plan de entrenamiento adaptado a ti.
- Corregir la técnica y prevenir gestos lesivos.
- Acompañarte en cada fase del proceso.
En mi caso, combino mi formación como fisioterapeuta con mi enfoque en entrenamiento funcional, para ofrecerte una vuelta al movimiento segura, progresiva y completamente personalizada.
Tanto si quieres volver a entrenar en casa, como si prefieres un trabajo guiado y presencial, el plan se adapta a ti, no al revés.
¿Te estás recuperando de una lesión y no sabes cómo volver a moverte?
Lo más importante es que no te enfrentes al proceso solo. Recuperarse de una lesión va más allá de que “deje de doler”: se trata de volver a confiar en tu cuerpo, moverte con libertad y prevenir que vuelva a pasar.
El entrenamiento funcional post lesión es una herramienta muy poderosa para lograrlo… si se hace con criterio. Incluso, adaptarse a este tipo de entrenamiento, tendrá el poder de evitar lesiones y trabajar tu cuerpo al completo para que no tengas que volver a pasar por esta situación.
Si estás en Granada y buscas un profesional que te acompañe en ese camino, puedes contactar conmigo.
