El entrenamiento funcional y el CrossFit suelen confundirse porque, a simple vista, comparten ciertos elementos: movimientos globales, uso de peso libre y sesiones dinámicas. Sin embargo, no son lo mismo ni persiguen exactamente los mismos objetivos. Entonces, ¿cuáles son las diferencias entre entrenamiento funcional y CrossFit?
Entender sus diferencias ayuda a elegir mejor qué tipo de entrenamiento encaja con tu cuerpo, tu experiencia previa y tus necesidades reales. ¡Vamos a ello!
¿Por qué se confunden el entrenamiento funcional y el CrossFit?
Parte de la confusión viene del uso del término “funcional” para describir entrenamientos muy distintos entre sí. Además, ambos se apoyan en ejercicios multiarticulares y evitan, en muchos casos, el trabajo aislado en máquinas.
A esto se suma el auge de entrenamientos intensos y la difusión de vídeos en redes sociales, donde los límites entre disciplinas no siempre se explican con claridad.
Diferencias entre entrenamiento funcional y CrossFit
Aunque comparten algunos movimientos, la filosofía y la forma de aplicarlos es diferente. Estas son las principales diferencias.
Objetivo del entrenamiento
El entrenamiento funcional busca mejorar la capacidad de movimiento, la fuerza útil y la salud general, adaptándose a cada persona. En este concepto ahondamos en nuestro post sobre qué es el entrenamiento funcional.
El CrossFit, en cambio, tiene un enfoque más orientado al rendimiento físico global, combinando fuerza, resistencia y potencia en entrenamientos exigentes.
Adaptación del entrenamiento
En el entrenamiento funcional, los ejercicios se adaptan al nivel, la edad y las posibles limitaciones de cada persona. La progresión es individual.
En CrossFit, aunque existen escalados, los entrenamientos suelen seguir una estructura común para todos los participantes del grupo.
Intensidad y volumen
La intensidad en el entrenamiento funcional puede variar mucho según el objetivo de la sesión y la persona. No siempre se entrena a alta intensidad.
El CrossFit se caracteriza por sesiones intensas, con tiempos marcados y alto volumen de trabajo, especialmente en los llamados WOD.
Perfil de la persona que entrena
El entrenamiento funcional es adecuado para personas con distintos niveles de experiencia, incluyendo quienes tienen molestias, lesiones previas o buscan entrenar con un enfoque más saludable.
El CrossFit suele atraer a personas con una base física previa o que buscan retos físicos exigentes y competitivos.
Entrenamiento funcional y CrossFit: similitudes
A pesar de que existan diferencias entre entrenamiento funcional y Crossfit, ambas disciplinas tienen en común aspectos como:
- trabajan movimientos globales
- utilizan peso libre y el propio cuerpo
- mejoran la fuerza y la coordinación
- fomentan entrenamientos variados
La diferencia está en cómo y para quién se aplican esos movimientos.
Entrenamiento funcional vs. HIIT
El HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) no es una disciplina en sí, sino una forma de organizar el entrenamiento.
Puede utilizarse tanto en sesiones de entrenamiento funcional como en otros métodos. La clave del HIIT es la alternancia de esfuerzos muy intensos con descansos cortos, mientras que el entrenamiento funcional no necesita ser siempre de alta intensidad para ser efectivo.
¿Cuál elegir según tu objetivo?
- Si buscas mejorar tu movimiento, entrenar con control y adaptar los ejercicios a tu situación física, el entrenamiento funcional suele ser una opción más flexible. Si aún no estás familiarizado con este tipo de ejercicio, aquí os dejamos algunos circuitos funcionales para probar.
- Si te motiva el reto constante, la intensidad elevada y un formato estructurado, el CrossFit puede encajar mejor contigo.
No se trata de cuál es mejor, sino de cuál se adapta mejor a ti.
El entrenamiento funcional y el CrossFit comparten herramientas, pero no la misma filosofía. Conocer sus diferencias permite entrenar con más criterio y elegir la opción que realmente beneficie tu salud y tu rendimiento a largo plazo.
